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减肥瑜伽动作9个动作介绍 减肥效果棒棒的

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-05-22

  瑜伽是现在涉及范围越来越广的一项运动,其实也可以称作是健美方式。瑜伽之所以受到这么多人的欢迎,其实是因为它可以帮助大家锻炼自己的身体形态,与此同时,还能够帮大家陶冶身心,让大家的心情变得更加舒畅。那接下来我们就一起来讨论一下减肥的时候练瑜伽有哪些动作是比较适合的吧!
 
减脂瑜伽动作
  1. 磨豆式瑜伽减肥动作动作要点
  这个动作只需要坐在地上之后,把腿伸直,一些,背部也是保持挺直状态,在同步下方可以垫一些比较柔软的东西,然后让身体往前伸,其实就是像在做坐位体前屈一样。
 
  2. 蝶式瑜伽减肥动作动作要点
  坐在地板上膝盖弯曲之后,把脚掌贴在地板上,腿部尽量贴着地面,保持身体的平衡和直立,身体可以微微的往前倾一些,但是不要倾斜太多。
 
  3. 霹雳式瑜伽减肥动作动作要点
  躺在地板上,把膝盖弯曲,脚贴着地板上,手掌伸直,掌心是朝着上面的,这个时候腰部可以离开地面。
 
  4. 牛面变式瑜伽减肥动作动作要点
  平坐地面,膝盖弯曲后,左脚放在右边的臀部旁边,相反的右腿是放在左腿上,背部同样也是要保持挺直,手合掌,放在脸的前方。
 
  5. 倒三角式瑜伽减肥动作动作要点
  先保持跪着的姿势,手趴在地板上,大概宽度是跟肩膀差不多的。大腿夹瑜伽砖,向上拉伸后踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地。
 
  6. 战士一式瑜伽减肥动作动作要点
  双腿分开,一只脚往前,一只脚往后,前面的脚是大小腿成90度的直角,后面的伸直就可以了。两只手合上放在胸前,不要驼背,然后手慢慢的往上升。
 
  7. 拱桥式瑜伽减肥动作动作要点
  仰卧屈膝狗,双手反手放于耳朵旁,纸巾是要向着自己的身体的,这个动作需要大家使用腰腹部的力量,用这个力量,把臀部和腰部提起来。
 
  8. 舞者式瑜伽减肥动作动作要点
  站直以后把左边腿弯曲,然后向后抬起左脚抓住左脚脚面。身体可以往前弯曲一些,但是不能弯曲太多,左边的腿是可以向上拉伸,这样膝盖就会比臀部的位置更高一些。
 
  9. 幻椅式瑜伽减肥动作动作要点
  战栗以后把双腿微微张开,挺胸抬头,但是要把膝盖弯曲,然后再慢慢的坐到地板上,直到大腿和小腿呈90度之后,把手放在大腿上保持住。
 
  以上这些瑜伽动作都是非常经典的,这九个动作都需要大家详细的记住,等到大家可以开始锻炼的时候,才能够充分的利用。

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