首页 肌肉网

新手健身房减脂计划表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-18

  对于新手来说,想要锻炼减脂都是要在健身房进行的,毕竟健身房的器材比较齐全,锻炼的过程中也会觉得比较方便一些,比较适合新手。但是新手在进行减脂计划之前也要先制定一个计划表,接下来我们就来看一下新手健身房减脂计划表吧!
 
力量训练
  周一:力量训练
  早餐:脱脂酸奶+薄片面包,午餐:牛排,晚餐:紫薯。想要健身做力量训练是完全不够的,如果想要达到脂肪减少的作用,那么就应该少吃一些热量高的食物。在我们推荐的饮食搭配下,如果能够加以力量训练的配合,这样就能够让大家的胸部和背部充分的得到锻炼,想要锻炼这两个部位的话,首先可以采用的就是哑铃直腿硬拉和跪式俯卧撑,这两项训练是动作难度都不会太大的,而且在锻炼肌肉的同时,能够让大家身体的脂肪被充分的减少,并且非常均匀的减少。而运动要领虽然简单,但一天里做的次数也要有保障,每天做三组左右,然后在中间休息半分钟,其实就够了。

  周三:上肢
  早餐:水蒸蛋,午餐:脱脂意面,晚餐:西红柿+香蕉。周二可以休息一天,等到周三同样采用力量训练的方式,将我们的上肢锻炼,这下了,训练可以利用到哑铃弯举和锤式弯举这两种比较著名的运动方式,而且如果大家觉得这样还不够的话,可以选择在傍晚的时间进行半个小时左右的慢跑慢跑,能够锻炼大家的耐力,并且让大家的压力得到释放,还能够有效地燃烧脂肪,为我们今天一天的锻炼做一个收尾。以上的这三种都是可以帮助大家进行锻炼上肢的,而在做前面两个动作的时候,基本上一天都是做两组左右,每组15次。并且在中间休息几分钟。

  周五:肩部
  早餐:一片全麦面包,午餐:半碗米饭+鸡胸肉,晚餐:玉米一根。周五的时候最应该锻炼的部位就是肩膀了,如果肩膀比较发达的话,对于女性来说是非常吃亏的,三角肌如果太发达,也会让脖子看起来比较短,所以我们就要将这两个部位锻炼的更瘦一些。想要锻炼肩部可以做哑铃前平举,哑铃推举还有减侧平举,这几种动作对于肩部的锻炼以及肩部形态的塑形都有非常良好的作用,但是在运动的时候,大家也应该注意,每一次是应该做15下左右,每天可以做三组左右。

  以上列出的这个就是需要大家遵守的,不仅要好好的锻炼,还需要配合饮食。

  编辑推荐:
  健身房减脂计划 饮食加运动效果最好
  女生减脂计划一周表 轻松减掉多余的脂肪

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001