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减脂徒手训练动作大全 新手也能在家训练

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-07-31

  很多女生一辈子都在想的一件事情,就是减肥,减肥并不是特别的容易,因为要想做到不反弹,也能坚持到底的话是比较难的。很多人会选择去健身房进行健身,这样的话能够坚持下去,但是有些人也并不是每天都有时间去健身房的,那么在家里,我们进行健身的时候是没有运动器材的。那么接下来我们就给大家介绍几种减脂徒手训练动作吧!
 
  1. 仰卧翘腿起坐
  仰卧翘腿起坐这项训练是要让大家先准备一个垫子,然后仰卧平躺在地面上,接下来要做的是利用双腿弯曲来踩在地板上,并且让其中一侧的腿翘到另一侧的腿上面,在这个运动完成之后,我们要保持着翘腿的姿势不动,并且让这项翘腿姿势完成仰卧起坐的运动。也就是说,我们在做完这项翘腿运动之后来继续完成仰卧起坐,等到完成过后,又利用翘腿运动,画一只腿来继续进行锻炼,两只腿都需要锻炼的,这样才能够保持两边腿的平衡,不过这项训练要持续的让腹部感受到刺激和紧张。
 
  2. 停留深蹲跳
  深蹲是大家都经常锻炼到的一项运动动作,而停留深蹲跳,从名字中大家也能够看出就是在做完一个深蹲之后,在原地停留几秒钟,然后保持着这个姿势,再进行下一次的深蹲跳。本身深蹲跳是有助于腿部和臀部的锻炼的,加上停留的运动之后,其实能够让脂肪更有效的燃烧,并且能够让我们锻炼的效果加固一下,给臀部和腿部一个静止的紧张感,这样的话刺激就会更加的明显。而且,这项训练不需要任何的运动器材,经常性地进行锻炼,也能够让大家弹跳力得到很大的提升。
 
  3. 曲直变化平板支撑
  曲直变化平板支撑这项训练其实和平板支撑是十分相似的,只不过是在平板支撑的基础上进行一定的改动。本身平板支撑这项训练就分为了两种形式,一种是曲臂平板支撑,另外一种是直臂平板支撑。做这两项运动的时候,我们是会在曲线上有一定的变化的,如果是做曲直变化平板支撑的话,就是要将两种运动结合在一起。首先,我们需要先把两只手臂弯曲放在地板上,手臂发力将身体支撑起来,这个时候腹部也同样要收紧身体还是要保持直线的。手臂的状态要在直立和弯曲之间来回的替换才能完成这项训练。
 
  在文章的分析下,大家应该也都知道应该如何进行徒手的锻炼能够更有效的减脂了吧?这些训练也都是一些平常常见的运动的变式,相信大家也都能理解。

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