首页 详情

小腿减肥的方法

2010-11-04肌肉网

  小腿肌肉减肥,这里介绍四个瘦腿妙招,让你轻松打造优雅小腿。

  一.腿部打圈运动

  仰卧地上, 腹部收紧,双手置于身旁,肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面,右脚伸直,尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直,然后顺时钟转十个小圈,接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时,臀部和小腿会有拉紧的感觉,双腿转向身体中心时,大腿内侧亦会随之收紧,完成后,左腿重复做上述动作。每星期做两至三次,每次一至三组(初学者可只做一组),六星期应可见效。

  二.简单瘦腿小动作

  1、如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸,腿反而会变粗。) 2、按摩膝盖后方淋巴有助于排水。 3、自上而下的按摩腿部,刺激腿部血液循环,燃烧脂肪。 4、用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。 5、双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立,最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。 6、双腿并拢绷直,弯腰使脸可以贴到腿上,双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。

  三.日程生活瘦腿小诀窍

  1,在每晚睡觉前,将腿靠在墙壁30分钟,与身体成90度角,长期下来,保证您拥有一双美美的腿喔!

  2,小腿粗与遗传没有直接关系,想要瘦小腿,可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推),另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路,都能达到瘦小腿的目的.

  四.改变饮食习惯速瘦小腿

  要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯,避免糖份和油份很高的食物,多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,特别是零食尽量少吃,跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪,通过这些运动,慢慢改变肥胖体质,消除腿部赘肉。

责任编辑:jirou001

相关推荐

吃什么蔬菜减肥最快最有效

2019-07-12 3443

快速瘦身食谱 不用运动即可瘦身

2019-05-09 1725

最适合懒人的减肥瘦身方法

2019-05-09 1450

青少年最快瘦身的方法

2019-05-09 910

怎么瘦身最快最科学

2019-05-09 974

4个瘦身小窍门 轻松瘦下来

2019-05-09 829