首页 肌肉网

减肥塑形的健身方式多种多样适合的才是最好的

健身教练

添加微信免费咨询 | 2018-12-12

  减肥塑形要实现好的效果,首先应考虑是否是自己兴趣且比较能坚持的,这样锻炼起来也比较容易坚持。
  减肥塑形先培养兴趣
  每个人都有比较喜欢的运动,要控制自己的体重刚开始可以从自己比较喜欢的运动做起,一般来说运动的习惯要养成,需要比较长的时间,就拿最简单的散步来说,坚持一年以上比猛锻炼几周然后长期休息更加有效。
 

 
  减肥塑身不能急功近利
  平常不注意身材的管理,想通过一段时间的临时高强度训练是很难实现减肥塑身的效果的,不少健身者都有这个体会,一段时间练习后减肥塑身初见成效,但休息一段时间不练习,又退回原来的样子,甚至还不如以前。
  循序渐进
  运动中如果一组动作不能比较好达到效果,先从感觉上找问题,如果这项运动让你关节疼痛,可暂时先放下这个运动,试着别的运动方式,也许就可以缓解运动中的不适。
  哪种运动项目更加适合
  运动项目的选择可以根据自己的口味来选择和尝试
  哑铃举铁的肌肉锻炼运动
  优势在于肌肉纤维锻炼,肌肉锻炼对塑形是又帮助的,在训练过程中肌肉功能会增强,心肺也能得到一定的锻炼,但对动作的要求比较严苛,专项的训练一般要持续半小时以上,需要塑形的人群还需结合饮食营养,控制好热量的摄入。延迟肌肉酸痛是常会瑜伽的问题,可能也会影响到生活工作。
 

 
  散步、走路、骑代步车
  这类运动比较轻松,难度比较低,可节约时间,上线都可以做,选择路程应该选择比较少阻碍的路段进行,虽然方便但也受环境影响,碰到下雨天,雾霾天,在户外锻炼就会受阻,但对上班族来说户外行走锻炼每日都可以做,极少成多的锻炼效果也会慢慢展现出来的。
  游泳等水中运动
  虽然夏天过去了,但游泳还是多数人喜欢的运动,比起地面的运动,水下运动的关节压力更小,一般来说一周4次的频率是比较合适的,选择比较卫生的泳池环境可减免感染的风险。
  搏击操、瑜伽、单车、普拉提
  这类锻炼属于团体锻炼,可结伴锻炼更加容易坚持下来,一般上课就够了,内容按课表走,一套课程下来可以得到很好的锻炼,缺点是需要耗费比较多的时间,可对肌肉功能,协调性,爆发力,耐力都进行锻炼,是综合性比较强的运动。
  高阶训练
  这种训练方式是将多种动作融合在一起,最大特点是效率高,高阶训练有些动作难度比较高,短期要完成可能比较困难,要注意一些比较难得动作不要过于勉强自己。
  看了这么多种健身方式有没有找到适合的健身方式呢?保持好的运动习惯结合好的饮食习惯可以让你的身型保持的更好。

 
  Via:图文来源网络 如侵权 告知删
  相关链接:健身一年的增肌效果和感悟
 

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)