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减肥食谱怎么制定?制定减肥食谱的原则都有哪些?

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-01-21

       减肥期间的饮食搭配是怎么搭配的,具体要注意什么?进食的频率如何安排都是减肥期间要注意的,做好相应的减肥计划,你的减肥目标实现也更简单。

  这些问题其实没固定答案,在网络上搜索一下就可以看到各种不同的减肥食谱,而面对五花八门的选择,我们应该相信哪种呢?
  减肥的朋友,可能都在期待有这么一道食谱,可以让脂肪快速消失,而又不需要辛苦做运动进行减肥,但事实上这种减肥食谱是不存在的。
 
 
  好的从梦想回到现实,真正有效的减肥食谱应该遵循哪些原则
 
  少吃多餐:这也是大众都熟知的减肥方式,事实上少吃多餐是将每天所需能量分成多次,在早中晚不同时段分次摄入,但总量不改变要促进肌肉增长减少体质,少吃多餐显然更实际,每天多餐的饮食可以让食物更高效消耗,摄入的营养物质也可以更加充分。但需要注意的是少吃多餐的餐一定得少,饮食的时候搭配水分进餐,这样可以让你的饮食习惯更加健康。
 
  一定要吃早餐:每天最重要的一餐是早餐,想想晚上已经将昨天的营养消耗的差不多了,丰盛的早餐可以提供早晨新陈代谢所需的燃料,丰富的早餐还能降低之后饮食的的欲望,减少其他食物的摄入,所以早餐是非常重要的,一定要吃。
 
 
  多吃蔬果:蔬菜水果低卡,纤维丰富,可以补充人体所需维他命和微量元素,在减肥食谱中也是非常重要的成员。
  补充蛋白质:每个肌肉细胞都需要蛋白质,补充高蛋白好处多多,不仅能补充运动消耗的能量,还可以促进肌肉生长,此外高蛋白的食物更具有饱腹感,不容易饿。数据显示70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质,这些都可以在日常饮食中补充,像鸡蛋,瘦牛肉,鸡胸肉都是不错的选择。
  碳水化合物:这是身体能量主要来源,神经系统,心脏等都需要依赖补充碳水化合物,所以每天的饮食最少都要有些碳水化合物的视频,饭,面,水果等都可以补充。
  低糖少盐少油:对这个原则相信大伙也很熟悉了,在家或者再外吃饭都要减少这些调味品的摄入,这对保证身体健康也非常重要。
 
 
  推荐一些实用的减脂餐菜谱一起来看看吧:
 
  午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭
  晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花
  午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭
  晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇
  午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭
  晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药
  午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药
  晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒
  午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭
  晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

       减脂期间主要在于控制相应的热量摄入,如果你觉得自己的减脂餐无法实现减脂目标,可以参考下这个减肥的食谱,结合好相应的运动锻炼,你的减脂目标也会更快实现。  
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:全方位燃脂HIIT四部曲,不知不觉你就瘦10公斤!

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