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徒手练胸和哑铃练胸肌哪个好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-09-28

  对于男性健身者来说,胸肌的锻炼也是他们锻炼时关注的重点。好的胸肌可以增添一个人的雄性魅力。胸肌的锻炼大概分为两种,第一个是徒手练胸,另一个是哑铃练胸。那么你觉得哑铃练胸和徒手锻炼胸肌哪一个会更好一点呢?下面我们一起去看看吧!
 
徒手练胸和哑铃练胸肌哪个好
 
  徒手练胸和哑铃锻炼胸肌哪个好
  就这两个动作来讲,哑铃练胸更好些。因为在做俯卧撑的时候核心部位的肌肉会更多的参与,稳定身体平衡。而哑铃锻炼胸肌腰腹部的参与度会减少,能把注意力更好的集中在目标肌肉群上,达到胸大肌的锻炼。相比之下使用哑铃进行锻炼,会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌,达到锻炼的目的。
 
  俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群,参与的肌肉比较多。如果没有哑铃,使用此方法是很好的锻炼肌肉的方法,能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏,不可只图数量和速度。哑铃是有针对性的锻炼工具,能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法,这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的,很少有其他肌肉参与,锻炼效果不错。
 
  胸肌可以用什么器材去练
  1、俯卧撑
  俯卧撑是练出胸肌一个非常有用的项目,每天坚持练习,数量逐渐增多,比方说最开始做一组30个,休息一分钟后再做一组,第二天的时候开始做3组,隔几天加一组,争取越做越多,直到达到极限值,最好是突破极限,坚持下来之后半个月左右胸肌就会有明显的变化。
 
  2、哑铃
  另外,哑铃也是一种专门锻炼胸肌的运动器材,练习的时候也要分组,最开始大概10个左右为一组,每天多做几组,长期坚持之后,效果也是特别好的。练习哑铃的动作很多,两侧平举和前方平举,可根据自己的喜欢进行选择。
 
  3、拉力器
  爱好运动的人一定知道拉力器,在一般的体育用品店就可以买到,价格在几十元左右,锻炼的时候只需要分别用双手拉住两头,尽最大的力拉开,平时多拉几组就可以了,这种方法和上诉两种方法一样,都需要长时间的练习。
 
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