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男生减脂健身计划表 坚持这么做能让你减脂

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-06

  在生活很多人会在做一件事情前,会先把这事情的计划做好,然后在去做这件事情,而且不管是什么事情都是可以先计划的,比如减脂健身也是可以先计划,比如减脂健身一周计划表。那么,男生减脂健身计划表要好怎么去计划呢?下面就一起来了解一下如何去计划吧。
 
慢跑
 
  男生减脂健身计划表
  星期一
  1. 运动:选择在傍晚进行慢跑30分钟,帮助消化。

  2. 饮食:多吃纤维素的食物,青菜,肉食少量,但要吃饱,喝多点水,不喝任何饮料。

  星期二
  1. 运动:傍晚时分打一场羽毛球或者游泳半小时,游泳减肥方法效果不错。

  2. 饮食:正常的早午晚餐,适当补充维生素和电解质。
 
  星期三
  1. 运动:俯卧撑、仰卧起坐。不要一开始就过于激烈,最好做早晚做一组,每组10—20个,循序渐进。

  2. 饮食:正常的早午晚餐,多喝水,可以在开水里面加入盐。
 
  星期四
  1. 运动:傍晚慢跑30分钟。
 
  2. 饮食:多吃水果和青菜,正常分量可以稍微减少一点,正餐的标准是少油少盐少糖。
 
  星期五
  1. 运动:把自己屋子或者房间完完全全干干净净地收拾一遍,不要少看家务活的运动量。
 
  2. 饮食:正常的早午晚餐。
 
  星期六
  1. 运动:周末打场篮球或踢场足球,宣泄压力,同时出多点汗。
 
  2. 饮食:多吃水果和青菜,少量肉类,可以喝点功能饮料补充运动后的体力。
 
  星期日
  1. 运动:健身房健身1小时,按照教练的指示根据各人的实际情况来做。
 
  2. 饮食:正常的早午晚餐。

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