通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。

　　下面给出一套具体的hiit高强度间歇训练计划 ：

　　热身：

　　1.前后摆腿：左右腿各30秒

　　2.站立肘对膝：30秒

　　3.深蹲前踢腿：30秒

　　4.左右跳：30秒

　　5.开合跳：30秒

　　HIIT主动作：

　　以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

　　1.前后踮脚深蹲

　　2.高抬膝原地跑

　　3.Burpees

　　4.开合跳

　　休息动作：20秒