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肥胖新手健身减脂计划一周表

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-07

  新手该怎么减脂,是有许多减脂方法的,而在减脂方法中,每个方法的减脂作用都是很好的。有很多人为了能更好的减脂会去制定一些计划,当然这么做对减脂是非常好的。那么,肥胖新手健身减脂计划一周表怎么样?下面就一起来看看健身减脂计划吧!
 
俯卧撑
  周一:练胸
  俯卧撑:宽撑4*8 窄撑4*8。

  负重深蹲:3*12。

  哑铃飞鸟:平卧、上斜各4*8-10。

  哑铃卧推:平卧、上斜各4*8-10。

  有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。

  仰卧起坐100-200个左右(4-8组,每组25-30)。

  周二:练肩
  坐姿推举:4*8-10。

  侧平举:4*8-10。

  俯身侧平举:4*8-10。

  前平举:4*8-10。

  有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。

  仰卧起坐100-200个左右(4-8组,每组25-30)。

  周四:练背
  负重深蹲:3*12。

  杠铃直立上拉:4*8-10。

  双手划船:4*10。

  单手划船:4*10。

  哑铃硬拉:3*10。

  哑铃耸肩:3*10。

  有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操等)。

  仰卧起坐100-200个左右(4-8组,每组25-30)。

  周五:练臂
  俯卧撑:宽撑4*8,窄撑4*8。

  站姿哑铃弯举:4*8-10。

  坐姿单臂哑铃弯举:4*8-10。

  仰姿反屈伸:4*8。

  卧姿臂屈伸:3*8。

  有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)。

  仰卧起坐100-200个左右(4-8组,每组25-30)。

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