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科学有效的胖子减脂计划推荐

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-05-19

  我们经常健身对人的身体是很有帮助的,但是在健身中,每个健身动作的用处是不一样的,所以在选择动作的时候,就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候,会制定一些计划,这么做对效果是很好的。那么,科学有效的胖子减脂计划是什么?一起来看看。
 
杠铃卧推
  周一:胸部+肱三头肌+腹部
  杠铃卧推:12次×3组

  哑铃飞鸟:12次×3组

  俯卧撑:12次×3组

  仰卧撑:12次×3组

  哑铃颈后屈臂:12次×3组

  重锤下压:12次×3组

  仰卧起坐:20次×3组

  仰卧举腿:20次×3组

  周二:休息

  周三:背部+肱二头肌+腹部
  引体向上:12次×3组

  颈前下拉:12次×3组

  坐姿划船:12次×3组

  杠铃弯举:12次×3组

  斜板弯举:12次×3组

  哑铃正手弯举:12次×3组

  仰卧起坐:20次×3组

  仰卧举腿:20次×3组

  周四:休息

  周五:腿部+肩部+腹部
  杠铃深蹲:12次×3组

  俯身屈腿:12次×3组

  坐姿挑腿:12次×3组

  哑铃坐姿推举:12次×3组

  杠铃颈后推举:12次×3组

  哑铃侧平举:12次×3组

  仰卧起坐:20次×3组

  仰卧举腿:20次×3组

  周六:休息

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