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你是怎么开始健身? 我从16岁就喜欢健身。当我的女儿出生后，我开始参加健身模特的比赛。
星期一：大腿 哑铃箭步蹲25次+ 硬拉15次 x 4组 仰卧杠铃举臀10次+跪撑后举腿 15次 x 5组 腿举10次 + 站姿提踵10次 x 4组 杠铃深蹲 10次 x 5组 星期二：有氧、腹 45 分钟台阶机 仰卧起坐 100次 仰卧举腿 100次 空中单车 100次 星期三：有氧、肩 45 分钟椭圆机 阿诺德推举15次+哑铃侧平举 12次 x 4组 提铃至肩 10次 +哑铃前平举 12次 x 4组 俯卧哑铃侧平举12次+哑铃俯身飞鸟12次 x 4组
星期四：休息 星期五：有氧、胸、背 45分钟椭圆机 哑铃上斜卧推10次 x 4组 颈前下拉 15次 x 4组 俯身单臂划船 15次 x 4组 哑铃上斜飞鸟15次 x 4组 俯身钢索直臂后摆15次 x 4组 坐姿划船 15次 x 4组 星期六：有氧+手臂 45分钟台阶机 上斜哑铃弯举12次 + 仰卧臂屈伸12次 x 4组 反握杠铃弯举15次 + 体后撑体 15次 x 4组 哑铃交替弯举 15次+俯身哑铃臂屈伸 15次 x 4组 星期日：有氧、腹 45 分钟椭圆机 平板肘撑60秒 x 组 仰卧剪刀 50次x4组 下斜仰卧起坐 20次x4组
上斜仰卧举腿 20次x4组 
饮食 •餐1：燕麦片，鸡蛋白 •餐2：花生酱，年糕，鸡 •餐3：鸡肉和蔬菜 •餐4：预摇 •餐5：着摇 •餐6：鱼，藜和蔬菜 •餐7：鱼和豆绿色
使用的营养补充剂 •维生素 •钙/镁 •支链氨基酸的 •消化酶
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