1?1训练法

　　健美运动发展到今天，健美运动员的块头是一个比一个大。许多健美爱好者求肌心切，盲目追求他们的训练方法，而把一些经典训练方法抛在了九霄云外，这样做不妥。以前的健美运动员与现在的确实没法比，但塬因并不在训练方法上，而在于运动营养补剂。在同样没有运动营养补剂的前提下，前人不一定会输给现在的。

　　在健美训练中你一定遇到过这样的情形：在训练某块肌肉时感觉很好，肌肉马上充血，获到很好的「泵感」。可是改用另一个训练动作时，「泵感」就消失了，训练情绪、效果也一落千丈。那么你想到过用同一训练动作连续做6、8甚至10到15组吗?

　　老树能开新花!下面就介绍一种被许多健美爱好者遗忘的，但却是非常有效的训练方法——「1?1训练法」(1?1的意思是每块目标肌只用一个动作进行刺激)。许多健美运动员的实践证明，「1?1训练法」能有效地使训练者持续获得「泵感」，促进肌肉生长，是个难得的好训练法。