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运动前后我们为什么要做肌肉放松?

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-01-21

     不少健身的朋友都有这样的体会,一段时间不健身后突然又去健身,隔天肌肉酸痛难受,而这多是肌肉放松没做到位,运动量控制不当引起的,今天就给大伙普及下放松肌肉的方法:
 

 

 
  常见的肌肉放松方法
 
  按摩肌肉用推,揉,捏,按,压,拍击的方式促进肌肉血液循环,让原本紧张的肌肉得到相应的缓解,同时让体内的因为运动产生的乳酸,顺利的排出。
  洗热水澡,运动完后,即使洗热水澡,对消除疲劳和体力的恢复也有帮助,建议洗澡的时间最长不要超过20分钟,这样更加有利于新陈代谢,让身体恢复到初始状态。
  睡个好觉,良好的睡眠也是肌肉放松所必要的,睡眠的时候,代谢率较高,有利能量积累,所以一定要保证好睡眠质量。
 
 
 
 
  运动后的肌肉放松
 
  运动后的肌肉放松式让肌体由紧张到静止的状态,剧烈运动后,心脏仍然在向运动肌肉输送血液,突然停下,会让心脏回血减少,在重力作用下可能还会导致头晕,眼前发黑甚至晕倒休克等问题,所以剧烈运动后千万不能立刻停下来。
  做好肌肉放松是对之前运动的肌肉群体的放松,让身体的部位慢慢适应停止状态,并吸入氧气供给运动后肌肉放松所需,将二氧化碳等废弃排出体外,让原本的剧烈运动的精神状态恢复到相对平稳的状态。

       肌肉的放松拉伸应该及时做,这样隔天酸痛的问题也会减少,另外,如果身体素质要想更快提升,控制好训练的强度和相应的运动前后饮食搭配都是要注意的方面。
 
 
 
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相关链接:肩部肌肉拉伸图解

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