拉伸的作用，锻炼之后通过拉伸能保护好韧带和降低肌肉张力，并且减少肌肉的压迫和有助于放松身体。

　　在执行拉伸的过程中，应该是缓慢的进行。用时大概10分钟左右。

　　肌肉网提示：虽然这个拉伸图解是针对举重运动员。但是平时一些健美爱好者在进行有强度的深蹲和硬拉锻炼的时候，建议最好进行拉伸，以便防止受伤很帮助肌肉恢复，在下次锻炼的时候能拥有最好的状态。

　　如果强度低，可以缩减一下拉伸的步骤和时间。