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肌肉部位拉伸图解

健身教练

添加微信免费咨询 | 2014-03-31

  一、为什么要进行肌肉拉伸

  在力量训练中和训练后伸展肌肉,特别是训练后伸展肌肉能加速恢复过程。训练期间和训练后,肌肉比其自然长度要短,训练结束后约两个小时肌肉才能回复到自然长度,但通过伸展练习肌肉却能更快地回到自然长度。这意味着恢复和再生过程能更快开始。

  大量研究表明,良好的静力拉伸能强化你在力量训练中的表现,并且有效减少延迟性肌肉酸痛。训练前和组间进行伸展练习有助于扩大动作范围和避免受伤,训练后伸展练习能促进恢复、减少痛疼、增强柔韧性。

  二、肌肉拉伸的几点注意

  1、可在训练前、组间或训练后进行。

  2、做伸展练习时,动作要缓慢柔和,不要急速运动,以免把过大的压力加在结缔组织上,使肌肉和韧带没有足够的时间去适应。

  3、保持静止拉伸状态15—30秒钟。

  4、决不要达到痛疼点,如感觉痛疼就应退让一点。伸展练习不应令人痛疼。

  三、常见肌肉部位拉伸图解

  胸肌拉伸:


肩部拉伸:


背部肌肉拉伸:



股二头肌拉伸:


股四头肌拉伸:


小腿肌肉拉伸



肱二头肌拉伸


肱三头肌拉伸


腹肌拉伸:



 

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