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肌肉拉伸常见的错误(图示)

健身教练

添加微信免费咨询 | 2014-04-23

  

 

  关于运动前后的拉筋伸展或日常生活拉拉筋、活动筋骨等,你知道哪些动作是错误的吗?在一本「STRETCHING – 30th Anniversary Edition – BOB ANDERSON(中译本为:伸展圣经)」中有介绍几个常见的拉筋错误动作。这些错误的动作,在瑜伽课中,老师也会特别提醒。现在我们就一块来看一看。

  首先就是上方这张图,伸展小腿(Calf),请将你的脚掌正向前面或稍微内八(toed-in)一点。

  接下来坐姿伸展的动作,切记不要弯曲你的头或肩膀(但通常就是压下不去,就会很自然的就弯曲?),不是想法将你的前额去碰地板或膝盖?。。而是要将你的意念放在下背、髋关节的部份,往前下压。

  

hips stretch

 

  而坐姿的伸展中,有时候会因为拉筋的疼痛或不适,脚会不自觉得就产生了错误的动作。像是下面这张图,脚掌很自然的往外开,这可能会导致脚及髋关节的移位(misalignment)。

  

hips stretch

 

  下方这个动作,不要让你的脚掌侧面完全平贴在地面,这会造成膝盖内侧韧带的过度拉扯,可能会有受伤的状况发生。

  

leg stretch

 

  下方这动作一样,不要将你的脚掌外翻,膝盖内侧的压力会加重。

  

quads stretch

 

  最后这个动作,是最常见的错误。请不要让你的膝盖超过脚踝。

  

hips and leg stretch

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