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在家怎么锻炼背部肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-08-13

  许多工作人士在平时工作之余,也希望能够通过健身来让自己的身体更加健康,但是很多人往往是不知道身体应该如何健康健身。其实有一些运动也是可以在家里进行锻炼的,比如说我们想要针对背部进行训练的话,在家里也是可以的,接下来就一起来看一下在家怎么锻炼背部肌肉吧?
 
俯卧撑
  俯卧撑
  要说到锻炼背部肌肉的动作,俯卧撑绝对是不能被落下的,这项动作能够让大家在进行运动的过程中调节身体的综合素质,并且让大家的背部肌肉得到非常均匀的训练。最主要的是俯卧撑这项运动运动要领十分的简单,所以很多人都能够轻松的完成,做标准俯卧撑,对于锻炼背阔肌是有一定效果的,所以我们在进行俯卧撑的时候,只需要将两手之间的距离保持在与肩同宽的距离就可以了。如果大家感觉锻炼的效果并不是特别好的话,那就说明有可能是数量没有做够,我们可以加大一些数量。

  仰卧夹背
  仰卧加倍也是锻炼背阔肌一个非常经典的锻炼动作,这项动作对于锻炼我们上半部分的背部是最有效的,当然,对于整个背部的刺激,还是都有一定作用的。做这项训练需要先准备瑜伽垫,身体仰卧在瑜伽垫后就把身体蜷缩起来。接下来可以以腹部为中点,将身体进行对折,这个动作实际上和卷腹运动有一定的相似点,然后把手放身体两边,用手肘力量向地板发力,在运动过后,背部要往里夹,背部夹胸的过程中,能够有效锻炼到背部,并且我们在运动过程中上半部分的背部会离开地面,所以脚不能参与发力。

  俯卧挺身转体
  这项动作首先也是要先准备好瑜伽垫,然后把身体俯卧在瑜伽垫上面,尽量让自己的上半身不要直接和瑜伽垫接触起来。我们以胸部为起始点,让自己的胸部尽量悬空不接触东西。并且在锻炼过程中,两手放在后脑勺,等到运动开始转体时,先选择一个方向进行最大幅度的转动,这样的话能够有效地带动肩膀,并且让训练效果更好一些。这项运动需要大家在两个方向都进行转动,才能够更加有效地锻炼。转动的过程中,幅度要大,但是速度可以放慢一些,这样也更加安全有效。

  要想锻炼背阔肌文章中提到的这几种训练都是可以进行的,而且这些训练可以不需要利用到比较麻烦的器材,我们在家里也是可以进行锻炼的。

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