很多健身爱好者都希望自己能拥有宽阔的背肌，尤其是男生，背部健壮一点确实可以更多吸引异性的目光，也更有利于自己的身体健康，有效保护脊柱不受伤害，力量也会变大。但是背肌想要练出来不是特别容易的事，想要快速高效，基本都要去健身房。下面就给大家介绍几个在健身房训练背肌的动作，希望大家能够喜欢。
 

　　动作一：引体向上

　　引体向上是很简便易行的动作，就算是健身小白，平时也肯定会听说过，一般的男生也都会做，但是，如果想要训练背肌，做引体向上的时候，就要把双臂之间的距离打得尽量宽一点，这样才能对肌肉进行有效的刺激，如果是正常的引体向上，主要锻炼的是臂部肌肉，所以这一点一定要注意一下，但是距离也不要太宽，避免肩关节受到损伤，合适就好。

　　动作二：俯身杠铃划船

　　俯身杠铃划船对于背肌的锻炼效果也很好，一般人也许只听说过哑铃划船，对于杠铃划船不是很熟悉，其实这两者的动作要领是差不多的，当然，杠铃划船的难度也是有点大的，如果暂时还不够强壮，或者经验不够丰富，还是建议不要尝试，或者非要尝试的话，选轻一点的杠铃，不然有可能造成运动损伤，而且腰椎和膝盖不太好的朋友做的时候也更要注意安全。

　　动作三：坐姿绳索划船

　　坐姿绳索划船是一个很有意思的动作，也可以有效锻炼背部肌肉。其实各种各样的划船动作都有这样的效果，不过，坐姿绳索划船需要注意的是，动作不要太快，以免肌肉拉伤，运动的时候，主要着力点应该在背部，而不是腰部，这样才不会伤到腰。

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