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绳索练背肌的动作有哪些 这三个动作更充分锻炼背部

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-24

  我们在做一些背部训练动作的时候,往往都是用哑铃或者杠铃在做,但是这两个器械锻炼背部就只能锻炼到背部的一部分肌肉,还有一部分肌肉没有充分锻炼到。相比这两个器材,绳索锻炼会好一些,那么你知道绳索练背肌的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
绳索练背肌的动作有哪些
 
  动作一:高位绳索下拉
  这是一个备受大家喜爱的动作,也是一个比较难以做标准的一个练习。先坐在绳索前的长凳上,挺直背部抓住绳索的拉杆,将其放在头顶的位置后,吸气并向下竖直下拉拉杆,让你的背部肌肉完全收紧后,向上还原并呼出气体。控制其回到起初的高度,并让你的背阔肌得到伸展后,再次下拉重复动作。手肘尽力的向拉动的方向移动,而不是依靠手臂的拉力完成练习。
 
  动作二:绳索面拉
  这是一个很好的锻炼上背部的动作,还能辅助锻炼许多人经常忽略的三角后束。第一步是调整器械,选择适当的重量,并将滑轮移动到胸部的高度,然后隔一段距离双脚打开站立,双手握紧V字绳两端后,挺直身躯向后拉动绳索,将V字绳拉到面部后,向上旋转小臂继续提拉绳索,让背部肌肉得到挤压。你的主要力量是由背部发出的,而不是依靠身体向后倒的拉力,或是手臂弯曲的力量。
 
  动作三:单臂绳索划船
  这个动作主要刺激到的是背阔肌,很适用于背阔肌扇状的肌形。将滑轮移动到低位的状态,用单侧手臂持绳索的把手,然后身体半蹲上体前倾,另一只手放在你的大腿上支撑,接着收缩该侧背部的肌肉,让握把手的手臂向后拉动绳索,让背部肌肉得到很好的挤压。打直背部完成动作,并且拉到最远处时停顿一下再还原,这样可以避免用到惯性。
 
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