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背阔肌训练:绳索单臂划船

健身教练

添加微信免费咨询 | 2017-03-28

  背阔肌训练:单臂划船
  背肌训练主要是围绕着一个字:“拉”其中有分为垂直拉和水平拉!
  前面一篇文章《单臂下拉》我们介绍了单臂下拉,单臂下拉可以很好的锻炼到我们的背阔肌!它属于一个垂直拉的动作!
  几天要给大家另一个单手拉的动作:缆绳单手划船(水平拉)
  目标锻炼肌群:上背部(斜方肌中部,菱形肌)以及三角肌后束
  动作示范:
  单手训练的好处有很多!
  改善肌力不平衡:左右肌力不平衡是很常见的现象!
  更大的运动范围:更多的运动单位募集
  需要更多稳定肌群:防止躯干旋转,扭曲
  
  采用坐姿,单手抓握把手,躯干保持稳定!
  启动肩胛后收,手肘顺跟上往后拉起,把手肘拉到身体侧方夹紧。挤压肩胛骨停顿一秒!
  然后慢慢回放把手,打开肩胛骨,去感受上背肌肉一点点伸展!回放过程中要有控制,时刻去感受不要失去张力!

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