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背阔肌训练推荐:眼镜蛇下拉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2017-04-27

  背阔肌训练推荐:眼镜蛇下拉
  在健身训练中,再好的动作做久了都会感觉到枯燥乏味
  没有新鲜的刺激!肌肉锻炼的效果也会下降
  适时的做一些改变尝试一下新的东西!或许会给你带来不一样的训练乐趣,同时让你的肌肉有不同的体验!
  在训练背阔肌时,你是否还在一如既往做着传统的引体向上,高位下拉,是时候来点小花样了!
  一起来看今天给大家介绍的背肌训练好动作:眼镜蛇下拉Cobra Pulldown!
  相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背阔肌更好的伸展收缩
  动作解析
  目标肌肉:背阔肌
  涉及到的关节运动:肩内收、肘曲、
  原理:背阔肌向心收缩时具有使肩关节内收的功能
  运动平面:冠状面
  如何做?
  选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后侧躺在凳子上,如图所示!
  然后单臂握住把手,手臂伸直,这时候你的背阔肌将会被拉到最长!
  开始动作:背阔肌收缩带动手肘将把手拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!
  然后慢慢伸展背阔肌向上还原到起始位置!
  重点提示:
  1.选择中低重量12-15个左右
  2.注意不是用手的力量拉动重量!手肘带动动作,去感受背阔肌的张力!

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