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徒手背阔肌锻炼方法 不用去健身房即可训练

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-03-25

  现在就业压力非常大,大家在工作之余也只有一些时间来放松自己了,所以很少人会还有时间去健身房做训练。不过有些运动其实在家里也是可以完成的,并不一定要去健身房,比如说,徒手背阔肌锻炼方法,就是可以让大家在家中就可以进行方便的锻炼的。不过这种锻炼方法,大家知道流程吗?应该怎么做呢?接下来我们就一起来了解一下吧!
  宽距俯卧撑
  这个方法顾名思义就是距离比较宽的俯卧撑,平时大家的俯卧撑都是直接伏在地板上进行的,而这个方法其实和俯卧撑是相同的,只不过要将双手之间的距离拉大两倍。这样的动作能够有效的锻炼背部的肌肉,并且能够让背阔肌得到一定的锻炼,每组十次,一共分为五组,中间间隔30秒。
 
  后击掌俯卧撑
  这个方法就是在我们做俯卧撑时,拍到地上就用两只手用力推,让身体往上,然后趁着身体往上的间隙用两只手在背后拍打,也就是两只手在背后击掌之后又马上放到地上,撑住身体。这个动作五组每组十次,中间需要间隔30秒。

 

  仰卧摆腿
  这个方法是人平躺在地板上上半身和手臂都不用动,但是下半身两只腿并拢在一起,顺时针方向不断的摆动,这样能够让我们的腰和背部都得到很强的锻炼,并且是需要很大的平衡力支撑的。同样也是五组,每组十次,间隔30秒。
  锻炼的方法是非常重要的,最重要的其实并不是场合,只要能够找对方法,在家里也是一样,能够进行好的锻炼的,所以大家不必因为没办法去健身房就放弃锻炼。

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