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背阔肌下部怎么练 主要注意什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-04-18

  每个人的身上都有很多个不同的部位,而且这些部位的锻炼方法也都是不一样的,比如说,如果大家想要锻练腹肌的话,就要采用卷腹的锻炼方式,或者是其他的锻炼方式,但是卷腹就不能够帮助大家锻炼手臂的肌肉。那么大家知道背阔肌下部想要锻炼的话,应该要注意什么吗?需要怎么练呢?
 

 
  背阔肌上中下部能单独练吗
  背阔肌的中部,上部,下部都是可以单独练习的,不过也只是可以侧重的去练习,因为毕竟原则上这三块肌肉还是连在一起的,属于一整块肌肉,所以不管在锻炼哪几个肌肉的过程中,都是会连同其他肌肉一起锻炼的。并且锻炼的程度是不一样的,所以是有一定的关联的,不能完全的撇开关系。基本上锻炼背阔肌的动作里,三个都是会发力的,这三块肌肉要完全隔离开去单独练习的话是比较不容易的。
 
  背阔肌下部怎么练:
  窄距坐姿下拉
  这个动作要领,就是要我们先坐在一个固定的位子上,然后用比较窄的距离去握住上方横杠两端的把柄或者横杠的。在做这个动作的过程中大家要吸气,这时背阔肌就会得到收缩,从头上方位置,垂直下拉横杠至颈后与肩平,在这时可以停顿两三秒,不宜停留太长的时间。等到我们的肩胛骨收紧背阔肌十就可以呼气了然后再按照原来的位置,慢慢地还原,让背阔肌得到拉伸之后,就可以重复的做这个动作了。
 
  注意
  这个动作的注意事项就是因为这个动作主要是刺激我们的背阔肌下部,所以说,在这个过程中,要使用背阔肌的力量去收缩拉动,不能使用手臂的力量,否则的话就不能锻炼到背阔肌了。在动作下拉的过程中,肩膀的肌肉要保持放松,动作还原的时候也不要去耸肩,否则都会影响背阔肌的受力,就会影响运动的效果。
 
  文章中很清晰的给大家解释了锻炼背阔肌下部的方法,而且其中也有一些注意事项是需要大家注意的,大家一定要在仔细的阅读文章以后,比较了解的情况下再进行运动。

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