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背阔肌和前锯肌怎么练 引体向上效果最好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-05-25

  其实身上有很多部位都是要通过特殊的方法去锻炼的,也是要有针对性的,才能够锻炼出最好的效果。比如我们的背阔肌和前锯肌,这两块肌肉的练法大家可能比较陌生,那接下来我们就一起来了解一下背阔肌和前锯肌到底应该怎么锻炼吧?如果你也感兴趣,就继续了解吧!
 
  1. 引体向上
  这个动作是锻炼背部最好的动作,只要一谈到背阔肌,大家应该都会想到这个动作。首先做引体向上应该也是家常便饭了,对于很多学生党来说,都是对引体向上有一定了解的。因为大家在上体育课的时候,老师应该都有教过,不过,大家在做引体向上的时候,一定要注意,这个动作尽量要缓慢一些,等到我们将我们的下巴提过单杠之后,在慢慢的放回原来的状态。
 
  2. 单臂哑铃侧举
  这个动作能够帮助我们锻炼到前锯肌,而且动作要领也不是特别的难。首先,我们先一只手握住哑铃,上半身像没有拿着哑铃的身体那一并稍微倾斜一下,接下来直接把我们的手往上推举,把哑铃举起来。在身体没有重新开始进行前锯肌收缩之前,我们就要让负重施加在前锯肌这块肌肉上。大家要注意,我们把手握着哑铃举起来的时候,一定要是往上举的,而且两只手要不断地交替,这样才能够保证把我们的前锯肌锻炼的均匀发达。
 
  3. 旋转举腿
  旋转举腿这个运动同样也是能够锻炼前锯肌的,想要锻炼前锯肌,其实方法不止这两个,但是这两个是非常常见的。首先,这个动作我们需要先准备一个悬挂的单杠,然后我们要把自己的身体给挂上去,也就是说,手要抓住单杠,然后把自己的身体提拉。如果没有单干的话,也可以在锻炼腿部器械的器材上面去做,效果其实是差不多的。主要就是我们的身体在悬挂上去之后,要往一侧去倾斜,而且腿要弯曲。并且身体要像一侧抬腿,这样身体就会呈现出一个十字交叉的形状。其实这个动作不仅能够锻炼前锯肌,还可以,很好的教我们的腹部横直肌锻炼到。
 
  以上给大家提出的这些方法,如果有时间的话,可以采取锻炼,能够按照以上的步骤来锻炼的话,是一定能够有效果的,但是千万不可以中途放弃哦。

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