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用杠铃怎么练背阔肌 你知道多少

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-15

  对于杠铃,大家都十分了解,杠铃的用途是有很多的,比如可以练胸肌、背阔肌等等,当然要锻练这些肌肉也是需要一些动作的,那怎么用杠铃练背阔肌,相信很多人都不清楚怎么练。那么,用杠铃怎么练背阔肌?你知道多少?下面就一起来了解一下吧。
 
低位杠铃划船
  用杠铃怎么练背阔肌
  1. 低位杠铃划船
  (1)杠铃放在地板上,站在它前面。稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾,直到手臂能抓到杠铃的范围。上身应略低于地板平行线,面部向前看。

  (2)低位拉起杠铃。需要的肌肉协调好,保持身体位置。还原动作时,避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。

  2. 曲杆杠铃划船
  (1)上手握杠铃和挺立。弯腰与膝盖和臀部保持垂直,伸直双臂把杠铃放在膝盖前。

  (2)拉杠铃,沿着大腿向腰部移动。背部和肩部保持弯曲,肘部位置接近身体躯干,保持二头肌稍微弯曲。

  3. 俯卧杠铃划船
  (1)俯卧在平凳上,手握杠铃。

  (2)拉起杠铃,杠铃尽量高过背部和肩膀,还原动作时,保持手臂弯曲。

  练背阔肌的好处
  1. 保护后方的脊椎骨
  拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势,使压力都在脊椎上面。然而,当我们身躯前後侧,也就是胸、背部的训练强度差异太大的话,则会造成圆肩(胸部肌肉太紧绷,导致双手自然垂落的时候,会把双臂和肩部往前拉,导致胸部内含)和驼背、腰背酸痛,此时就应该加强背部的训练

  2. 让你的穿着更好看
  常常会提到,希望穿衣服更挺。没错,练胸部当然有帮助,但是其实背肌能够让你把衣服撑得更满,假如只单独训练胸部的话,穿衣服的效果就比较有限了。

  “倒三角”这个词,也是在形容身型好,其实他的贡献也来自于背部,一个倒三角的形状能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别,就不会像一个水桶一样全身两侧呈现一个平行的样子。

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