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如何锻炼背阔肌 引体向上是其中之一

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-06-20

  背部的肌肉对人身体也是有很大的影响的,如果身材比较好的人更加会注重自己背部的形态,如果背部形态不好看,也是非常毁形象的。那么大家知道应该如何锻炼自己的背阔肌吗?以下就给大家介绍几种方式,让大家轻轻松松就能够将背阔肌锻炼到!如果你也想知道,就继续看下去吧!
 
杠铃划船
  杠铃划船法
  这项动作需要大家先准备好杠铃,然后把两只手放在身体两侧,自然的下垂,握住杠铃之后可以调整呼吸为吸气,并且把杠铃往身体后侧去拉伸,拉伸到腿部为止。等到拉伸到腿部,这可以沿着自己的腿慢慢的提升到小腹的前方,到小腹前方之后,就可以稍微停顿了,这时候呼吸可以调整为呼气,再把哑铃慢慢的放回地面,冰重复原来的动作。

  单臂哑铃划船法
  单臂哑铃划船法,其实和前一个是非常相似的,但是这个动作是只用一只手臂,并且采用的不是杠铃,而是哑铃。一只手拿着哑铃之后利用另一只手支撑住身体,固定住以后身体才不会乱动。尽量可以放在膝盖上,支撑在凳子上,然后抓着哑铃的那一方,就可以慢慢的完善提升,等到哑铃提到最高的地方之后,就保持手肘往后的趋势。

  引体向上
  人体向上这项运动是比较常见的一种运动方式,而运动方式,而是非常简单的,只需要有单杠就可以完成。当我们面对单干的时候,最好要采取那种正握的方式,并且两只手之间的距离尽量要使用宽一些的,等到身体悬垂于单杠之上,并且两脚离地之后,两只手臂可以自然的下垂,让整个人自然的垂放在单杠上。等到手臂已经将悬垂的身体牢牢的握住之后,就可以开始做引体向上,大多数的引体向上要求都是下巴过了单杠为标准,在将身体往上提拉的时候,是要利用背阔肌收缩的力量的。

  以上给大家介绍的这几种方法都是非常适合进行背阔肌锻炼的,但不管是什么运动,都一定要坚持下去,才能够让我们的背阔肌得到更好的锻炼。

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