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天鹅腿对瘦腿有用吗

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-09-30

  最近这段时间流行一种健身动作,叫天鹅腿,效果简直被大家吹爆了。实际上,它和天鹅臂一样,都属于美丽芭蕾里面的一组动作,用它锻炼出来的肌肉,可以被称为“芭蕾肌肉”,因为它主要针对的腰腹部、还有大腿和臀部的锻炼,这些肌肉在跳芭蕾舞的时候通常会用到。那么,对于那些想瘦腿的朋友来说,天鹅腿真的有用吗?让我们一起来看一看。
 
天鹅腿
  主要原理
  其实天鹅腿的大部分动作和普通健身里面的动作差不多,目的都是为了锻炼臀部和大腿肌肉的。不过,因为强度的问题,它肯定和普通的动作不一样,它不是为了刺激肌肉围度的,而是为了锻炼肌肉协调性和延展度的。因此做这个动作不用担心腿会长肌肉,变粗很难看之类的问题,如果腿部脂肪比较多,长期做是会瘦腿的。

  适合人群
  从本质上来说,天鹅腿算是以塑形为主的运动,尤其是针对腿部和臀部。所以如果体脂率比较高,又不想长期大剂量地做有氧运动,每天做几组天鹅腿还是不错的。尤其是腿部和臀部脂肪堆积比较多,对自己腰围不满意的朋友们,坚持做这个动作,可以让自己的身材变得越来越好,看起来更匀称更苗条。

  注意事项
  天鹅腿到底能不能瘦腿,还是得看每个人的基础条件,如果腿上脂肪比较多,做天鹅腿是会有效果的,如果腿上脂肪不是很多,那效果应该就不是很明显了。毕竟大腿也需要一点脂肪包裹,不能把脂肪全部减掉。这时候就得看个人情况,不能一概而论。而且如果想瘦腿的,只做天鹅腿,见效也是很慢的,还是要搭配一些有氧运动。

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