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腿部伸展运动有哪些项目

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-03-19

  伸展运动是一种保健运动。有着关节的放松、增强身体的柔软度、放松肌肉等等好处。腿部要怎么伸展,其实可以月大腿内侧拉伸、左右腿前侧拉伸等等方法来伸展腿部,那么,腿部伸展运动有哪些项目?下面就一起来看看腿部的伸展运动吧!
 
大腿内侧拉伸
  1. 大腿内侧拉伸
  俯身,将伸直的大腿内侧朝向地面,侧压腿左右交替进行。
 
左右腿前侧拉伸
  2. 左右腿前侧拉伸
  站姿,左手抓着左脚,脚跟贴近臀部,将左脚向上提,收腹,向前挺骻;换右腿再来一次。

  3. 左右腿后侧拉伸
  站姿,脚尖自然姿态,不可绷直或勾起,腹部向前贴近大腿;换一条腿再来一次。
 
  4. 臀部动态拉伸
  站姿,双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提,提膝同时踮起脚尖,左右交替进行。

  5. 弓箭步跳跃
  站姿,提手握拳,跑步姿势,左右交替跳跃。

  6. 前压腿和侧压腿拉伸
  站姿前压腿时,一腿放在支撑物上,比如:台檐,或者栏杆等,上半身往下压,直到有拉伸感即可;

  站姿侧压腿时,侧身,一腿放在支撑物上,腿内侧朝上,侧身往下压,直到有拉伸感即可。

  7. 小腿拉伸
  站姿,双手手臂推墙,弓箭步,左腿脚跟踩地,臀部下沉,直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可;换右腿再来一次。

  8. 按摩小腿
  按摩、拍打小腿肌肉处,使肌肉放松,以免小腿变粗。

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