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杠铃健身腿部动作 练出强壮腿部肌肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-21

  杠铃是一种我们经常使用的健身器材,他对于锻炼肌肉的效果是非常好的。腿部肌肉是我们必须锻炼的一个肌肉,腿部肌肉锻炼好了会给我们带来很多的好处。那么你觉得杠铃健身腿部动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
杠铃健身腿部动作 练出强壮腿部肌肉
 
  杠铃硬拉
  使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开,保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部,两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆,这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的,你将用到交替紧握。当你的手脚就位后,深吸一口气,放低臀部,绷紧膝盖,知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上,背部拱起,脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后,将杠铃杆拉回,肩胛骨拉紧,臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃,将杠铃放回地面。
 
  杠铃深蹲
  杠铃放在斜方肌感到舒适的位置,新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要,合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上,脚尖微微张开。最后下蹲不要太深,大腿几乎与地面平行后停顿一下,再站起来。停顿的目的在于让杠铃静止,加强肌肉的控制能力。
 
杠铃健身腿部动作 练出强壮腿部肌肉
 
  杠铃箭步蹲
  双脚与髋同宽站立,右脚向前迈一大步。手举起杠铃,挺胸立腰,双眼平视,屈膝下压后退直;两脚同时用力,重心垂直向上升起。呼吸方法:下压时吸气,还原时呼气。箭步蹲和分腿蹲有些类似,但稍微复杂一些,多了一个跨步动作,锻炼效果基本类似,也是一项综合锻炼动作。
 
  史密斯机深蹲
  站在史密斯架下,杠铃扛在肩上。身体微微前倾。下蹲到膝盖垂直,然后还原动作。当脚和杠铃在一条线上时或者向后移动身体重心时,可以锻炼到股四头肌。如果双腿向前移主要锻炼股二头肌。
 
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