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股内侧肌在哪 股内侧肌怎么练

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添加微信免费咨询 | 2020-05-15

  股内侧肌是大腿前侧的一个肌肉,很多人还是比较不熟悉,而股内侧肌的功能是有很多的,那股内侧肌怎么训练,其实是可以用仰卧交替抬腿、剪刀式、侧卧大腿内收这三个训练方法。那么。股内侧肌在哪?股内侧肌怎么练?接下来一起来看看吧。
 
仰卧交替抬腿
  股内侧肌在哪
  内侧肌位于股前内侧部,其血管呈节段性分布,可形成肌(皮)瓣或肌肉肌腱皮瓣,局部推进移位可修复膝部创面、重建伸膝结构,以恢复伸膝功能。

  股内侧肌血供来自股动脉和旋股内侧动脉的肌支,在股内侧肌内侧分为4—6个肌支,呈节段性供应该肌及具浅层皮肤。股神经有2支运动神经分支支配股内侧肌,一支在肌肉近端的神经血管门进入,另一支在股内侧肌内侧中点静脉浅面进入肌肉。

  股内侧肌锻炼方法
  1. 仰卧交替抬腿
  让身体平躺在地上或者垫上,双腿与地面垂直,上身放松自然贴地,双手置于体侧,可以打开计时器,然后,双腿左右交叉摆动,呼吸配合好,上身不要用力,将注意力放在大腿内侧上,感受大腿内侧肌肉的收缩,让肌肉产生发热的感觉,这个动作也可以同时练到小腿。动作要领:大腿内侧发力,向中间夹拢,骨盆稳定,贴紧地面,建议每组12~15次,做3~5组。

  2. 剪刀式
  平躺于地上或者垫上,双腿与地面垂直,腰部和骨盆贴紧地面,上身不要发力,双腿像剪刀一样打开合上,尽量做到开腿的最大幅度,大腿内侧感受发力,控制好双腿,不要前后摆动。在做这个动作的时候,需要注意的是,要控制好自己的双腿,不能乱晃。

  3. 侧卧大腿内收
  身体侧躺于地上或者垫上,一只腿伸直,另一只腿弯曲置于伸直的腿的前面,将伸直的腿离开地面,然后向上抬起,尽量抬到大腿可以抬起的最大范围,然后换另一只腿练习,注意身体不要随着折叠,保持目视前方,上身放松挺直。动作要领:身体成平板,脚尖勾起,大腿内侧发力,每组12~15次,做3~5组。

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