首页 肌肉网

股直肌锻炼方法图解大全

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-07-04

  腿部这个部位是许多人都想要锻炼的地方,不过一个人在锻炼的时候,没有选择好锻炼方法的话,是会造成锻炼失误的,那接下来我们就一起来了解一下股直肌锻炼方法有哪些吧!如果你也想要知道,就一起继续往下看看。
 
自重深蹲
  自重深蹲
  1. 身体直立,双脚开立与肩同宽,双手十指交叉放在头后。这是动作的起始位置。

  2. 膝盖弯曲,保持背部挺直,臀部向后坐,身体向下蹲,同时吸气。直至大腿与地面平行。

  3. 然后起身回到起始位置,同时呼气。

  原地挺举
  1. 用三角肌前束架起杠铃,双手以翻抓的姿势抓住杠铃,将杠铃抬离架子。身体直立,双脚距离与肩同宽,脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。

  2. 双膝略微弯曲,身体小幅下降。然后快速向上跳起,顺势将杠铃举过头顶。身体下落的同时,再次小幅下蹲以缓冲杠铃的重量。

  3. 身体稳定后,站起身,将杠铃落回起始位置,准备下一次动作。

  剪刀跳
  1. 身体直立,一条腿向前跨出一步,弯曲双膝,身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。

  2. 身体尽可能的向上跳跃,摆动双臂,同时双腿位置调换,再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

  3. 双腿交替重复以上动作至推荐次数。

  单腿垂直跳
  1. 站在地面上,一只脚置于箱子上,脚跟靠近边缘。

  2. 用脚在箱子上推压,尝试获得尽量多的高度,伸展臀部和膝盖。

  3. 用相同的脚在箱子上落地,将另一脚还原到起始姿势。

  编辑推荐:
  瑜伽球的作用和功效是什么
  蹲墙功正确呼吸法是什么
  坐姿腿屈伸动作要领讲解
  弓步走的功效与作用是什么

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

fit7799

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)