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新手肩部训练容易犯的错误 初练者要注意了

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-06

  肩部是一个非常脆弱的地方,但是又是一个很重要的地方。如果我们在做一些肩部训练动作的时候没有做到位的话,那么很容易受伤。对于新手来说,训练肩部是要小心的,那么你知道新手肩部训练容易犯的错误是什么吗?下面我们一起去看看吧!
 
新手肩部训练容易犯的错误 初练者要注意了
 
  一,做推举动作时,胸肌借力过多
  这是一个我们很多的朋友在练肩的时候,都可能会去犯的一个错误,而我们之所以会在做推举动作的时候,让胸部肌肉借力过多,其中的原因是有很多的。其中,有这样一个很重要的原因,那就是如果自己做的是坐姿推举动作,并且上背部和臀部么有紧贴训练凳后侧的话,那么就很可能会让胸部肌肉借力过多。
 
  就比如我们在做坐姿哑铃推举的时候,如果自己的躯干不是和地面垂直,而是和地面有一定的角度的话,那么就会在很大程度上,去减少肩部肌肉的发力,而增加胸部肌肉的发力。所以说,我们不管是在做什么样的推举动作时,如果想要让肩部肌肉去更好的发力的话,那么就需要让自己的躯干和地面垂直,让上背部和臀部紧贴座椅后侧。
 
新手肩部训练容易犯的错误 初练者要注意了
 
  二,动作幅度不够
  我们得要知道这样的一个知识点,那就是自己的肩关节是一个非常灵活的关节,并且肩部肌肉也是伸展性非常好的一部分肌肉。如果说我们在做一些肩部肌肉的训练动作时,自己的动作幅度不是很大的话,那么就难以让肩部肌肉去受到很好的肌肉刺激,从而就难以让肩部肌肉获得较好的训练效果了。对于我们很多的朋友来说,自己之所以不能够在做练肩动作时,去把动作幅度做得打一些,一般会有这样两个原因,其一那就是自己所选取的训练重量比较大,其二则是自己的肩部肌肉可能会比较紧张。
 
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