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肩部训练重量怎么选择 是大重量好还是小重量好

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-18

  我们在做一些肩部训练动作的时候,经常会用到哑铃和杠铃这两种器材,这两种器材的重量是可以自由选择的。重量的选择关系到我们后面的动作功效的好坏,那么你知道肩部训练重量要怎么选择呢?下面我们一起去看看吧!
 
肩部训练重量怎么选择
 
  肩部训练重量要怎么选择
  我们可以将训练分为两种,也就是递增或是递减式,当然如果你足够强的话,两种都用到也是可行的。但是我们要量力而行,不能高估自己的情况,那么针对这两种我们再去对重量进行更加细致的选择。
 
  一、递增式
  对于这种锻炼的模式,一般适用于慢热型的朋友,也就是说随着训练负荷的增加,你才能表现出更加强大的能力,那么重量就需要从低往高增加了,至于低到什么程度,以及最高到达多少就要根据自身情况了。
 
  因为我们的训练时间是有限的,所以你不可能从最小的重量开始做起,那样会花很多的时间才能有感觉,如果你是刚开始练肩的话,可以尝试这样做上去,找到合适的负重感就是你的最小重量了。因为我们通常每个动作会做四到五组甚至更多,所以合理的安排好中间的间隔是很重要的,可以以五公斤为一个分段往上做,最后一组时直接尝试自己的最大重量,能做几下就做几下。
 
肩部训练重量怎么选择
 
  二、递减式
  对于递减的训练模式,相对来说更加适合训练热情逐渐下降的人,也是大多数人会出现的情况,所以从一开始用最大的重量来开始,越到后面重量越小也不会那么抗拒,所以难度也是下降的。
 
  这种方法就像是面对考试一样,先将难度较大的部分,也就是分值最大的做完,然后再来做哪些比较简单的部分,这样可以让自己的情绪始终稳定,回到训练当中就是重量逐渐的降低下去。
 
  那么最开始的最大重量,当然要在我们有充足的预热后,才能进行锻炼的,所以不要在没有准备的情况下,就去尝试自己的最大重量,那么同样以五公斤为间隔,往下面做下去,四到五组即可。
 
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