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肩部后束训练动作 打造完美肩部不是梦

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-19

  我们在训练肩部的时候,后束往往是一个特别难练的部位。而且有一些人在做一些动作的时候,本来是可以顺带训练到肩部后束的,但是却由于姿势的一些错误导致肩部后束还是没有训练到。那么你知道肩部后束训练动作有哪些吗?下面我们一起去那里看看吧!
 
肩部后束训练动作 打造完美肩部不是梦
 
  动作一:站姿哑铃屈体侧平举
  腰背挺直,腹部收紧,腿部微屈,上半身略微弯曲,双手抓握哑铃,将哑铃抬高至和肩膀略低高度即可。哑铃侧平举是一个大部分健身群体都喜欢做的一个动作,我们站着做这个动作,再加上屈体就能够很好的锻炼到肩部后束。
 
  动作二:仰卧绳索方向飞鸟
  将滑轮调制高位,身体仰卧在器械椅上,双手交叉抓握拉力器,手肘略微弯曲,将拉力器拉直与身体成一直线时候,稍微停顿一下,感受肩部后三角肌的刺激。对于初学者来说这是一个稍微容易掌握的动作。仰卧在板凳上会让你的身体更稳定,帮你去除一些不稳定因素,以便你更好去寻找肌肉的感觉。
 
肩部后束训练动作 打造完美肩部不是梦
 
  动作三:高位绳索面拉
  将滑轮调整到高处,双手抓握住绳索,拉至眼前,之后缓慢回放,拉力器和哑铃不同的是,它可以保持恒定的阻力,而不会摇晃,此动作也可以用坐姿,双腿撑住下半部,背部靠紧器械椅,这样你会更有精力的把注意力放在肩部三角肌锻炼上。让动作更加标准。这个动作可以深度刺激三角肌后束和上背肌群。可有效提高推搡中的高位拉拽力量。
 
  动作四:坐姿拉力器交叉侧平拉
  双手抓握D形手柄,交叉拉力拉力器,上半身身体俯身,保持腰腹收紧,背部挺直,目视前方,不要低头。这个动作和站姿的差距还是比较大的,那最大的差别当然就是在这锻炼的部位上。坐姿拉力器交叉侧平拉我们更多的是用来锻炼三角肌后束。坐姿的动作比站姿的动作更加标准,不容易借力。在你做到顶点的位置时,你可以孤立和紧缩你的三角肌后束,让你肩膀最薄弱的部分得到充分的锻炼。
 
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