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肩部训练超级组要怎么做 练出饱满虎头肩

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-21

  虽然我们在日常生活中不太注意肩部,但实际上肩部的形态影响到了很多人体态。所以我们需要进行肩部训练。只有饱满有型的肩部才会让你穿衣服更加的好看,那么你知道肩部训练超级组要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!
 
肩部训练超级组要怎么做
 
  第一个动作:肩部推举
  对于三角肌前束,“推”的动作无疑是最为适合的,而肩部推举就是锻炼三角肌前束的王牌动作了。在进行肩部推举时用大重量,次数可以适当减少。因为在开始的训练,我们的能量是最为充足的,此时用大重量对我们的三角肌前束进行刺激是最好的。
 
  第二个动作:哑铃侧平举+杠铃片前平举
  哑铃侧平举
  哑铃侧平举能有效刺激三角肌的中束,我们在进行哑铃侧平举的时候,我们要注意不是我们的手臂带动,我们要关注的位置是我们手肘的位置。在我们的手肘到达最高位置时,我们的小拇指也要向上旋转。你要保持你的手臂始终在你的身体两侧,而不是前侧。
 
  杠铃片前平举
  这个动作类似于你开车时手拿着方向盘,我做的是递减组,由重到轻,次数由少到多。我们在进行杠铃片侧平举时也要注意,不要借助杠铃片下落的力,要用自己的力去慢慢控制它下落。
 
肩部训练超级组要怎么做
 
  第三个动作:哑铃后飞鸟+反向蝴蝶机
  哑铃后飞鸟
  在做哑铃后飞鸟的时候,我们要把注意力放在三角肌后束,是用肩带动肘部,手部再进行抬起,我们的肘部跟手腕要微微弯曲,你的肩部后束感觉会更加明显。
 
  反向蝴蝶机
  反向蝴蝶机就是用我们的胸部紧贴靠垫,挺胸抬头,在做动作的时候,手肘也要微微弯曲,肩部要有点内旋。
 
  肩部超级训练组
  肩部推举 12~15次/组 5组
 
  哑铃侧平举15次/组+杠铃片前平举20次/组 5组
 
  哑铃后飞鸟15次/组+反向蝴蝶机15次/组 5组
 
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