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虽然我们在日常生活中不太注意肩部，但实际上肩部的形态影响到了很多人体态。所以我们需要进行肩部训练。只有饱满有型的肩部才会让你穿衣服更加的好看，那么你知道肩部训练超级组要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！
第一个动作：肩部推举
对于三角肌前束，“推”的动作无疑是最为适合的，而肩部推举就是锻炼三角肌前束的王牌动作了。在进行肩部推举时用大重量，次数可以适当减少。因为在开始的训练，我们的能量是最为充足的，此时用大重量对我们的三角肌前束进行刺激是最好的。
第二个动作：哑铃侧平举+杠铃片前平举
哑铃侧平举
哑铃侧平举能有效刺激三角肌的中束，我们在进行哑铃侧平举的时候，我们要注意不是我们的手臂带动，我们要关注的位置是我们手肘的位置。在我们的手肘到达最高位置时，我们的小拇指也要向上旋转。你要保持你的手臂始终在你的身体两侧，而不是前侧。
杠铃片前平举
这个动作类似于你开车时手拿着方向盘，我做的是递减组，由重到轻，次数由少到多。我们在进行杠铃片侧平举时也要注意，不要借助杠铃片下落的力，要用自己的力去慢慢控制它下落。
第三个动作：哑铃后飞鸟+反向蝴蝶机
哑铃后飞鸟
在做哑铃后飞鸟的时候，我们要把注意力放在三角肌后束，是用肩带动肘部，手部再进行抬起，我们的肘部跟手腕要微微弯曲，你的肩部后束感觉会更加明显。
反向蝴蝶机
反向蝴蝶机就是用我们的胸部紧贴靠垫，挺胸抬头，在做动作的时候，手肘也要微微弯曲，肩部要有点内旋。
肩部超级训练组
肩部推举 12~15次/组 5组
哑铃侧平举15次/组+杠铃片前平举20次/组 5组
哑铃后飞鸟15次/组+反向蝴蝶机15次/组 5组
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