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为什么肩部训练之前要先做背部热身

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-22

  肩部训练是一个比较复杂的锻炼,我们如果动作做的不标准或者力度有差别,那么就会给肩部带来伤害。肩部是如此的脆弱,所以我们在进行肩部训练之前最好要做热身,最好是背部热身。那么你觉得为什么肩部训练之前要先做背部热身呢?下面我们一起去看看吧!
 
为什么肩部训练之前要先做背部热身
 
  一、练肩之前,做背部热身有什么好处
  其实这种热身方式,我们可以称呼其为“核心热身”,也就是你在进行任何一个部位的训练时,都要进行核心热身,核心热身越充分,躯干就会越稳定,那么你训练时动作就会更标准,发挥也会更好。
 
  而我们上肢的核心,也叫肩部核心,对上肢影响最大的部位就是我们的肩胛骨,肩胛骨越稳定,那么上肢训练就会越标准越自如。肩胛骨就是指我们背部两块翼状骨头,这两块骨头的稳定性,决定了上肢动作的稳定性,也就决定了上肢训练的效果。
 
  所以说练肩之前先进行背部热身,好处就是可以让我们的肩胛骨变得更加稳定,从而让整个练肩过程变得更有控制,练肩动作能够做得更为标准。比如我们很多人做杠铃推举的时候,杠铃总是会摇来摆去,这种情况就说明我们的肩胛骨不够稳定,所以整个动作稳定性就不够。如果你在练肩之前,先进行背部热身的话,那么你的杠铃推举就会更加轻松,负重能力更强的同时,动作也会更加标准,这就是练肩之前,先做背部热身的好处。
 
为什么肩部训练之前要先做背部热身
 
  二、练肩之前,如何进行背部热身
  引体向上顶峰募集
  顶峰募集意思就是在动作顶点进行停留,而引体向上顶峰募集这就是指让你在引体向上顶点进行停留,停留时间尽可能要长一些,大概十几秒左右。通过这个动作,我们可以充分募集肩胛骨下旋的沉肩力量,引体向上顶峰募集可以帮助你在练肩的时候,避免耸肩之类的问题。
 
  杠铃划船顶峰募集
  杠铃划船顶峰募集,除了肩胛骨的稳定性募集以外,还有腰背核心的募集,也就是下肢力量的募集,这会让你练肩的时候身体更加稳定。在这里对重量没有要求,大概是你最大力量的四分之一左右就可以,避免大重量对腰背部力量的过度消耗。
 
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