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蝴蝶袖手臂怎么减 这个五个动作让你轻松甩掉它

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-04

  蝴蝶袖就是手臂上堆积很多的赘肉,给人打招呼的时候就想蝴蝶的翅膀一样。蝴蝶袖一旦形成那么就很难减下去,而且蝴蝶袖在外人看来显得你整个手臂很粗壮。那么你觉得蝴蝶袖的手臂要怎么减呢?下面我们一起去看看吧!
 
蝴蝶袖手臂怎么减 这个五个动作让你轻松甩掉它
 
  动作一、弹力带弯举。做3-4组,每组20-30次
  注意事项:双脚自然站立,两脚之间的距离与肩同宽,双脚踩在弹力带的中部,两手抓住弹力带两端。放松状态下,双手自然伸直。发力的时候呼气,将弹力带拉起。注意大臂始终保持不动且尽量贴紧身体,始终是手臂前侧在发力。
 
  动作二、弹力带交替弯举。做3-4组,每组做30次
  注意事项:双脚自然站立,两脚之间的距离与肩同宽,双脚踩在弹力带的中部,两手抓住弹力带两端。放松状态下,双手自然伸直。呼气的时候手臂发力,单手将弹力带拉起,吸气下放。呼气另一侧手将弹力带拉起,吸气下放,重复动作。
 
蝴蝶袖手臂怎么减 这个五个动作让你轻松甩掉它
 
  动作三、俯身双侧臂屈伸。做3-4组,每组20-30次
  注意事项:俯身,背部几乎与地面平行。双脚踩住弹力带中部,两手抓住弹力带两端。先将大臂抬到背部平面。吸气准备,呼气双手伸直,稍微停顿,吸气大臂保持不动,小臂下放。呼气伸直手臂,注意动作过程中,大臂始终在背部平面,且保持稳定不动。
 
  动作四、单臂颈后臂屈伸。每侧手臂做3-4组,每组20-30次
  注意事项:两手抓住弹力带两端,一脚踩住弹力带(位置可以调整,只要有足够的弹性做动作即可)。屈肘,将弹力带绕到背后。吸气准备,呼气的时候伸直手臂,稍微停顿。吸气小臂下放,呼气手臂再伸直。重复动作。注意弹力带在身后,大臂尽量保持稳定。
 
  动作五、跪姿俯卧撑。做3-4组,没组20-30次
  注意事项:两手放在胸部两侧,手掌在肩关节的正下方。不要塌腰,臀部不要过度抬起。下放的时候,大臂与背部平行即可,胸部不要触地。
 
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