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7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-12

  手臂和大腿是非常容易堆积赘肉的,我们会发现很多的人全身都不胖,但是手臂和大腿的肉多,这样会显得她们非常的胖。所以这些人就特别想减去自己手臂和大腿的肉肉。那么今天我们就介绍一些减掉手臂上和大腿上的肉肉,让您告别蝴蝶袖和小粗腿,大家一起去看看吧!
 
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
 
  三角支撑俯卧撑姿势
  平板式准备,然后双手之间的距离要小于双肩的距离,保证拇指和食指形成一个三角形。然后开始重复做俯卧撑12次,如果感到吃力可以把膝盖放下来。
 
  凳上双臂屈伸姿势
  坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。
 
  经典反举姿势
  双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1次动作。重复12次,中途交换双腿。
 
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
 
  拱桥姿势
  仰卧躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,每只手握一个哑铃。抬起臀部,以保持肩膀和膝盖成一直线,同时用手臂将哑铃推过胸部。将您的手臂放在两侧,但不要让手臂接触地面。再次抬起手臂,然后将臀部放回地面以完成一个动作。重复12次。
 
  N字型举压姿势
  首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。
 
  风车姿势
  分开双脚,使其脚部的宽度大于肩部的宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿的膝盖,以臀部为轴向左倾斜,用左手触摸脚趾并举起右臂。保持这个姿势,抬起右臂,看着哑铃。返回准备位置并完成1个动作。重复12次。换一边,然后重复操作。
 
  双臂抬举姿势
  两脚分开站着,与臀部同宽,两手各握一个哑铃,然后将其放在身体两侧。向前抬起左臂,将哑铃垂直于地面站立,同时将右臂向侧面举起,哑铃与地面平行,使手臂保持与肩同高。恢复准备位置。双臂完成一次动作。重复12次。
 
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