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肚皮舞能瘦手臂吗 这样做让你轻松甩掉蝴蝶袖

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-13

  很多舞蹈除了非常美观之外,还有瘦身的作用。所以我们可以看到舞蹈演员的身材都是不错的。在很多人的印象中,肚皮舞几乎就是瘦腹部的动作,也有人说肚皮舞可以痩手臂,这让很多人都不怎么相信。那么你觉得肚皮舞可以痩手臂吗?这样做可以让轻松甩掉蝴蝶袖。下面我们一起去看看吧!
 
肚皮舞能瘦手臂吗 这样做让你轻松甩掉蝴蝶袖
 
  肚皮舞能瘦手臂吗
  能。肚皮舞虽然说是以腰腹动作为主的运动,但其实它是属于全身舞蹈运动,在跳的过程中能让舞者的腿部、腰腹部、臀部、肩膀、颈部以及手臂等部位都得到充分的活动,对手臂等部位的赘肉有减脂作用。
 
  肚皮舞瘦手臂效果好吗
  比较好。跳一小时肚皮舞能消耗270卡路里的热量(以60kg体重为参考),每天坚持跳上半小时持续1个月就能见到减脂效果。而在多数肚皮舞动作中,不仅有专门的手臂动作,且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的,对减去手臂上的赘肉,打造手臂线条的效果是比较好的。
 
肚皮舞能瘦手臂吗 这样做让你轻松甩掉蝴蝶袖
 
  肚皮舞瘦手臂的动作
  波浪手形
  作用:灵活肩部,修饰手臂线条。
 
  动作要领:(以右臂为例,双臂交替进行)
  1、开立,双手呈兰花指,提肩;
 
  2、以肩带动,依次提肘提腕;
 
  3、落肩,落腕,落肘,左右臂交替进行,反复做8-16次。
 
  火焰臂
  作用:减掉手臂赘肉,修饰手臂曲线。
 
  动作要领:
  1、站立,双臂微屈高举过头顶,手背相对;
 
  2、右手向头顶方向下滑;
 
  3、左手向头顶方向下滑,同时右手向上滑,双手交替进行,反复做8-16次。
 
  手臂蛇行运动
  作用:减去手臂赘肉,塑造纤细手臂线条。
 
  动作要领:
  1、双脚分开与肩同宽。先提起左肩膀,然后到手肘,最后到手腕,慢慢地上提,手腕则向下弯曲。
 
  2、接着手腕上提,左肩膀和肘部向下放。
 
  3、手腕向下,将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动。
 
  4、换右手重复动作。
 
  5、提起右肩膀,左肩膀向下沉;右肩膀下沉时左肩膀就上提。左右各16次。
 
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