首页 肌肉网

去掉蝴蝶袖最好的方式 这几个动作简单却有效

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-14

  现在的人工作节奏是越来越多,无数的打工者都长期坐在电脑前伏案工作。长此以往就导致了很多的人的手臂逐渐堆积了一些赘肉。这些赘肉就慢慢形成了蝴蝶袖。蝴蝶袖是需要专门的训练来消除的。那么你知道去掉蝴蝶袖最好的方式是什么呢?下面我们一起去看看吧!
 
去掉蝴蝶袖最好的方式
 
  板式
  仰卧,背部着地,双脚分开,双腿伸直,双臂撑在肩膀下方,抬离身体远离地板,手掌着地,手指指向脚,脚趾压下着地,头部向后仰。
 
  坐姿后倾式
  坐姿,双腿伸直置于身体前方,双脚分开一段距离,背部向后靠,双臂撑在肩膀微后方,手掌着地,头部微微向左靠,放低肩膀。
 
  儿童式
  跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上方,身体向下弯下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势向前伸直,手掌贴地。
 
去掉蝴蝶袖最好的方式
 
  跪姿双据臂
  采取跪姿,臀部坐在脚跟上,小腿紧紧的贴着地面,双手平举朝上,手肘弯曲90度,双手握拳指向上方,打开肩膀,眼睛目视前方。头部向后仰,尽量挺起胸部,下巴向上抬起,打开肩膀,臀部向后放,绷直大腿面。
 
  手臂操
  利用单杠做手臂操,两手打开并抓住单杠,宽度和肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大量,慢慢地让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次坚持2分钟左右。
 
  手臂内外画圆
  把双手向前伸直;转动双臂向外画圆20次;再向内画圆20次;注意:画圆时圆圈形状不要画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

健身党怎么补蛋白质?汤臣倍健乳清蛋白固体饮...

哪个品牌蛋白粉好?关于蛋白粉这些知识你不得...

减肥为什么那么难?因为你没有把握住这4点

减肥的6个冷知识,别说你还不懂

最全面的哑铃杠铃健身计划 轻松练全身

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001