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如何甩掉拜拜肉蝴蝶袖 这四个动作帮你痩手臂

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-19

  由于长时间的伏案工作,很多人的手臂上的赘肉逐渐松弛。这样会使得你的手臂显得很难看。很多人懒得运动,但是又想把手臂的赘肉减去。但实际上运动才是减去蝴蝶袖的最好方法。那么你觉得如何甩掉拜拜肉蝴蝶袖呢?下面我们一起去看看吧!
 
如何甩掉拜拜肉蝴蝶袖
 
  举高胳膊
  将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。
 
  墙壁三头俯卧撑
  找一面平坦的墙,身体于地面呈60度,小臂趴在墙面上,两小臂保持平行,大臂垂直于小臂即可;把自己推离墙面,大臂于小臂呈一条直线即可;注意,小臂是完全贴在墙面上,包括肘部也是接触墙面的;身体于地面的角度越接近90度,也就越简单,建议60度最好!
 
如何甩掉拜拜肉蝴蝶袖
 
  船式变体
  手杖式坐在垫面上,双腿向前伸直,并拢,双手放于身体两侧,掌心撑地,背部挺直,脊柱向上伸展。屈膝,让脚后跟贴近臀部,做蹲坐式,缓和呼吸,伸展手臂向前平举,与膝盖平行,掌心相对,靠近双膝。吸气时,抬双小腿离地,保持小腿与地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。呼气时,腹核心发力,尝试伸直双腿,身体和双腿呈V状。两手背向后背,握紧,伸展身体,背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。吸气时,落下双臂双腿,曲双膝,双手环抱双膝放松。
 
  坐姿(站姿)三头臂屈伸
  坐姿,站姿都可以,不过还是建议坐姿,因为会更稳,不会出现其他部位的代偿;挺胸,核心收紧,坐直,单侧手直立举起哑铃,此时的哑铃是横向握于你手中,这是初始姿势;大臂保持不动,小臂带动哑铃呈90度下放至后脑勺与脖子之间,停留1-2秒;然后原路径回到初始位置即可;整个过程,大臂,躯干保持稳定,小臂带动哑铃90度屈伸即可;每一边都要做。
 
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