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瘦手臂减肥操 5个动作甩掉蝴蝶袖

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-28

  很多人在减肥的时候,过多的关注自己的腹部和腿部的赘肉,但是却很少的看手臂上的赘肉。但其实手臂内侧的赘肉让你的手臂看起来不是那么的美观,显得整个手臂肥胖臃肿,这时我们需要痩手臂。那么你知道瘦手臂的减肥操怎么做吗?这五个动作能帮助你有效的痩蝴蝶袖。下面我们一起去看看吧!
 
瘦手臂减肥操 5个动作甩掉蝴蝶袖
 
  支撑动作
  首先,先背躺在地面,两个哑铃放在脸的左右两边,然后双手按住地面,两脚抵住,如图片中模特撑起身体。接着一只手撑住身体,另一只手拿起哑铃,做提放动作,来回做了10次后,换另一只手做动作。两只手一定要做10次以上,手臂的脂肪才会被真正燃烧。
 
  举臂动作
  首先,双腿分开轻松站立,然后两只手自然垂下,分别拿着一个哑铃。然后两手同时向自己的腋下弯曲,注意,要举到最高处无法再举,保持姿势3秒,接着慢慢放下来回到原来自然的状态,再重复刚才动作举起来定住三秒。如此反复动作要做20次,这样你的手臂才会觉得有酸痛感,脂肪才能进行燃烧。
 
瘦手臂减肥操 5个动作甩掉蝴蝶袖
 
  高举动作
  首先,双腿分开站立,然后两只手向下伸直,分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方,双手保持伸直状态,朝着身体两边的方向慢慢举起来,举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来,再向上举。这套动作要坚持做到至少10次以上才有瘦手臂的效果。
 
  伸直动作
  首先,身体站直。双手各自拿着一个哑铃举在肩膀旁边。然后左手保持弯曲状态,右手举着哑铃平行朝右边伸直,手臂要挺直然后保持这个姿势3秒接着手臂收缩,回来到原先的姿势。两个手臂做这个伸直动作分别坚持做20次,这样能充分操练到整个手臂,促进脂肪燃烧。
 
  侧撑动作
  首先,你左侧躺在地面,然后将你的左手揽住腰部,右手撑住地面把身体支撑起来,接着右腿高高提起,坚持这个姿势5秒再放松,要反复地进行支撑、抬腿动作十次,再换另外一边进行十次,可以有效锻炼手臂之余还可以操练到腰部和背部肌肉,塑造完美线条。
 
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