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哑铃操瘦蝴蝶袖动作 助你减去手臂拜拜肉

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-30

  现在很多人都是坐在电脑前进行工作,久坐不动会导致自己的手臂内侧堆积赘肉。手臂的赘肉一旦长起来可是没有那么容易减下去的,而且这个手臂赘肉还会显得你上半身粗壮。所以我们最好要采取器械来痩手臂。那么你知道哑铃操痩蝴蝶袖的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
哑铃操瘦蝴蝶袖动作
 
  二头肌舒展
  动作一:
  坐在一张方凳上,背部挺直,双脚并拢平放在地面上,双手各持一个哑铃在身体两侧,手掌心相对,双肩放松。
 
  动作二:
  双肘弯曲,哑铃举到肩膀前侧,手掌心翻转面对胸部,上臂夹紧在身体两侧不动,保持3秒钟,恢复为动作一姿势。
 
哑铃操瘦蝴蝶袖动作
 
  负重展臂(上臂内侧练习)
  动作一:
  双手各持一个哑铃,双臂自然下垂放在身体前方,手掌心相对,双脚分开与肩同宽,双膝微微向前弯曲,收腹。
 
  动作二:
  双臂向两侧水平展开,直到哑铃高度与肩膀同高,保持3秒钟,然后缓缓收回手臂,恢复动作一姿势。
 
  1、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
 
  2、张开双腿站立(约50cm),弯曲手肘,双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
 
  3、张开双腿,双腿微微曲膝站立(约50cm),双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置,哑铃与胸部距离约30cm,动作持续20秒。
 
  4、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后曲膝盖弯着身体,用哑铃的一端放在地板上,两个哑铃分别与双脚距离约30cm,动作持续20秒。
 
  5、张开双腿站立(约50cm),双手握着哑铃,然后举起双手交叉放在胸前,身体挺直,眼睛看着前方,动作持续20秒。
 
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