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杠铃健身训练肱二头肌动作有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-28

  我们在训练肌肉的时候,由于自身力气的不足,往往来借助器材来达到训练肌肉的效果,而杠铃和哑铃就是我们经常使用的器材。肱二头肌是大家经常锻炼的肌肉群,那么你觉得杠铃健身训练肱二头肌的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!
 
杠铃健身训练肱二头肌动作有哪些
 
  站姿杠铃弯举
  双脚站距不要超过肩宽,双膝微屈,身体略微向前俯身,不要后仰,双手握住杠铃,两边握距各超过肩宽一只拳头的距离,拳心向上,往上弯举的时候要注意身体不要晃动,以免借力。双臂紧紧夹在身体两侧,往下放的时候,要记住,是你控制着杠铃杆放下来的,而不是任由杠铃自己掉下来,离心收缩也是一个很好的锻炼肌肉的方式。不管上收缩还是放松,都需要注意身体不要换腿,手臂不要前后移动。
 
杠铃健身训练肱二头肌动作有哪些
 
  窄距臂托板弯举
  首先戴上臂托板,站直身体,两腿自然分开;然后用较窄的握距反握杠铃,手臂自然下垂,此为动作起点;最后手臂发力做弯举动作,发力时上半身不得晃动;顶峰收缩1秒钟,并控制肌肉离心收缩;这个动作几乎没有难点,唯一需要注意的就是保持身体稳定。窄距臂托板弯举,这个动作主要针对肱二头肌和肱肌,对强化手臂细节非常有利;而且发力过程较为简单,新手也能练。
 
  俯卧上斜弯举
  站立在斜板后,双手握住杠铃或哑铃,手掌向上,然后将整个手臂或上臂平放在斜板上。收缩二头肌并弯曲前臂,直到达到最高点。将二头肌完全收缩一秒钟,然后慢慢放松肘关节,让杠铃慢慢回落到板上。呼吸方法:弯曲前臂时吸气,跌倒时呼气。
 
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