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发展伸髋力量:弹力带臀桥!

健身教练

添加微信免费咨询 | 2017-08-22

  说起臀部锻炼,就不得不提到桥式!任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作!
  它发展我们的伸髋力量,锻炼我们的臀肌,让我们的臀部更紧实上翘!
  相比其他动作(深蹲,硬拉),臀桥动作更简单,同时也更有效的让你找到屁股发力的感觉!
  在进行臀桥时,我们一般会利用杠铃,哑铃,杠片来增加负荷,今天要给大家介绍弹力带加阻!
  弹力带是一个非常好用的健身小工具,方便,实惠容易收纳
  1.利用弹力带可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!
  而弹力带在动作的底端,负荷是最小的,随着撑起身体弹力带的阻力越来越大!这有助于提升你的伸髋肌群输出速率
  2.同时弹力带挑战你的离心控制力!弹力带特有的阻力会产生更大的“离心速度”,这就迫使你使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。
  如何做?
  将训练椅横放,坐在重训椅前。肩胛骨下缘靠住椅子,过程中切勿上下移动。双手打开放在座垫上,脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直。臀部离开地面时背部应打直。
  如图:选择一条阻力合适的弹力带!然后固定在两边架子,然后把弹力带至于髋关节前侧!
  动作和传统的臀桥一样!
  双手在大腿两侧,下巴微微收住,绷紧躯干、核心肌群用力,以髋关节为驱动,屁股用力向上顶起,动作顶端夹紧屁股,保持一秒,背部维持平坦,然后慢慢下放。
  注意事项:
  向上时注意下背不要往上顶,驱动点是髋关节!
  下落时要慢,不要让弹力带立刻松掉,保持张力!
  动作顶端努力夹紧屁股

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