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荡壶玲的渐进过程

健身教练

添加微信免费咨询 | 2017-11-14

  壶铃摆荡的渐进过程!
  荡壶玲是一个非常非常棒的动作,如果你觉得奥林匹克举重的爆发式训练很艰难,却又想发展爆发力的话,它绝对是一个非常棒的选择!
  它主要运用到髋关节铰链Hip Hinge,能够很好的发展我们的伸髋爆发力,为我们打造强有力的身体后链(臀部、腿后侧,后背)
  不过国内健身人来疯的气息总是让人心碎,壶玲运动传到国内之后,多数人不以为是的就开始乱练。
  荡壶玲可不是随便就能掌握的动作
  看似很简单的摇摆壶玲,却暗藏玄机,健身房很多人自以为轻松就能学会,却不知自己做的根本不是荡壶玲,没有爆发力...没有实实在在利用到髋部..躯干不稳..荡的下背痛...
  荡壶玲的渐进过程
  如上面所说,荡壶玲是一个高级训练动作,需要一定的动作基础和肌力,并不是每个人拿起壶玲就可以玩
  1.首先荡壶玲的基础是髋关节铰链,如果你没有学好基础的髋关节铰链动作就想进行荡壶玲是不可能的!
  2.掌握好髋关节铰链的动作之后,要开始过度到硬拉(各式硬拉的变化式)
  3.硬拉掌握好之后并且拥有一定肌力,在来尝试学习荡壶玲的动作!
  而这都是需要不断一个阶段到另一个阶段的练习,荡壶玲是一个高级训练动作需要一步步开始学习!把基础打好将会让你走的更快!

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