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健身房练出让人羡慕的肌肉要改掉这些习惯

健身教练

添加微信免费咨询 | 2018-12-15

  健身房健身锻炼有的人虽然刻苦,但健身的效果却不好,这多是因为健身没有计划训练过于盲目造成的,想要跟别人一样练出好身材,还有很多需要注意的地方。
  1.健身没有针对性
  盲目练习没有计划是去健身房的新手常犯的毛病,我们做每次训练的时候最好有一个针对性的部位练习,比如胸肌,腹肌,背部,大腿等,这样选择器械也比较有目标一点,要练出好的身材,要练习的肌肉也是非常多的,每组项目训练好不仅利于我们的训练计划实行,也不会让我们因为太过盲目而训练过量,导致肌肉拉伤等问题。
 

 
  2.训练动作不标准
  肌肉的刺激不依赖于训练的负荷,而在于是否把每组动作都做到标准,如果一味的增加负荷而没有标准的话也是很难达到好训练效果的,所以我们做动作的时候首先要将动作做到标准。
  3.健身前不热身健身后不拉伸
  有的朋友健身前后因为时间关系会忽略拉伸和肌肉放松,这是很不正确的,健身前不做热身,会让我们在健身中受伤,热身可以让我们肌肉放松,训练起来更加事半功倍,而拉伸也很重要,训练后的拉伸可以缓解运动带来的疲惫感,训练一段时间后,我们的肌肉会僵硬,如果不做拉伸,很容易造成受损肌肉难以修复,隔天肌肉酸痛的问题。
  4.健身后的熬夜
  现在人很多白天健身已经浪费了很多体力了,晚上是休息回复体力的时候,如果不做好充分休息,肌肉增长会受到影响,所以大家健身后一定不要熬夜,以免影响到健身的效果。
 

 
  5.训练后饮酒
  很多人健身后都喜欢喝两杯,事实上,喝酒后会影响我们肠道吸收,让我们消化功能受到影响,对肾脏也会造成负担,还会影响蛋白质的吸收,所以健身之后千万不要喝酒,因为那不仅不能缓解疲劳,还会影响训练效果。
  热身好将动作做标准注意好相应的饮食搭配和补充,减少熬夜和不良习惯能让你的健身效果变得更好。

 
 
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相关链接:健身习惯都会给我们身体带来哪些改变
 

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