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男人做提臀运动的好处有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-23

  经常做运动对身体是很有利的,比如让人更加健康。在提臀运动中,有的运动适合男人,有的运动适合女人,但是很多人都不知道男人做提臀运动有什么好处,当然还是有人了解的。那么,男人做提臀运动的好处有哪些?下面就一起来看看提臀运动的好处吧!
 
提臀运动
  男人做提臀运动的好处
  1. 均衡塑形
  男性更在于自己的气质形象是否刚硬,所以会疯狂地迷恋胸肌、腹肌,甚至是手臂肌肉,而往往忽视臀部肌肉。实际上,臀大肌是下肢很重要的一块肌肉,既然如此,对它进行锻炼,好处也是显而易见的。尤其对于男性来说,偏爱于某种单一的训练,会让身形非常不协调,哪里的肌肉都特别饱满,唯独臀大肌扁平,也是很影响美感的。

  2. 放松身体
  一般的健身运动强度都是很大的,做完之后浑身肌肉特别紧张。这时候我们就可以适当做一些提臀运动用来放松,当然单独做提臀运动也是可以的。做提臀运动的时候,除了会用到臀部肌肉,其实对于韧带也是一个很好的锻炼,对骨盆附近的肌肉也是很有好处的。最主要的是它的强度不是很大,不易发生运动损伤。

  3. 增强协调性
  经常做提臀运动,会让男性的柔韧性变得更好,从而提升协调性。而柔韧性一旦变得不错,也非常有助于男性做其他有氧运动和无氧运动,变得更加灵活自如,这种好处虽然不明显,但是作用很大。毕竟,臀大肌连接着身体的上下部分,是一个很重要的过度地带。

  提臀运动怎么做
  1.  高抬腿
  最基础的高抬腿还是可以的。每天保持做100下高抬腿,既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果,而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦,在家也能轻松完成。

  2. 半蹲
  两脚分开站立,距离约一脚宽;双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。

  3. 瑜伽
  将身体仰卧在地面上,双手的手臂放在身体的侧边部位,让双脚踩着地面保持弯曲的状态,让脚后跟尽量接近臀部,再让臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,将臀部收紧10秒的时间后恢复到原状,重复练习此动作20次。

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