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最快最有效的提臀运动是什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2019-10-30

  女生会比较关注自己的身材,想要拥有凹凸有致的好身形,因此,很多人会认为,提臀运动是女生的专利。其实不然,对于男生来说,如果身体各部位的肌肉都练习得不错,唯有臀大肌因为一些偏见而放弃锻炼,看起来也是很不协调的,有碍美观。所以,提臀运动其实不分男女,对于那些臀部扁平的人来说,更应该做一做提臀运动了。今天,我们一起来看看,最有效的提臀运动是什么。
 
提臀运动
  做法一:桥式
  很多人都有臀部下垂的问题,其实这并不是无法改变的,只要愿意花时间运动,让臀大肌变得健美起来也不是很难。例如做桥式,就能够让我们的臀部线条更加饱满。在做桥式的时候,我们要仰卧,双脚和肩部同宽,然后弯曲双腿,用双手去努力触碰双脚,之后用力地抬升臀部,然后松开双脚,用双手去托住腰部,保持这个动作一段时间再缓慢回到初始动作,重复练习。

  做法二:弓式
  俗话说得好,用进废退,对于身体各个部位的肌肉来说,也是同样的道理。现在很多人因为工作长时间坐着,臀部很容易变得扁平。为了改善这种状况,我们可以做弓式,见效很快。和桥式不同,弓式需要俯卧,掌心朝上,并拢双脚之后,双膝弯曲,双手努力抓住脚踝,然后四肢用力向上抬,挤压臀大肌,保持这个姿势一段时间,之后松开反复练习。

  做法三:脚踏车式
  除了做桥式、弓式,脚踏车式也可以很有效地刺激臀大肌。我们先侧躺下来,用一侧手臂支撑身体,双脚并拢抬高,让双腿悬空,然后交替做脚踏车式运动,一侧做完之后,再换另一侧进行练习,两侧交替进行。

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